Поскольку страны вводят ограничения передвижения для сокращения числа инфицированных, нам приходится вносить изменения в свой распорядок дня. Пребывание в изоляции истощает энергию, поэтому важно научиться заботиться о своем психическом здоровье. Ниже приведен чек-лист для еженедельной проверки себя.
ЧувстваУстановите напоминание на своем телефоне, чтобы каждую неделю в установленное время вы могли проверить, что вы чувствуете – стресс, тревогу, подавленность или что-то еще. Нормально, если чувства меняются в течение недели, но если вы заметили, что негативные эмоции растут, то пора уделить первостепенное внимание своему психическому здоровью.
ТелоНайдите 5 минут, чтобы понаблюдать за своим телом и отметить напряжение в нем, например, напряжение в плечах, челюсти, ногах и тд. Признаками стресса могут быть сухость во рту, затрудненное дыхание, учащенное сердцебиение.
СонИзменился ли режим сна? Если часто трудно заснуть, вы просыпаетесь ночью или просыпаетесь раньше обычного и вам трудно заснуть снова, это признаки того, что ваш разум не способен выключиться и расслабиться.
МыслиБеспокоитесь о наихудшем развитии сценария? Хотите знать, когда это закончится и станет ли вам лучше? Сосредоточивать свое внимание на сценарии «что, если» бесполезно, постарайтесь ограничить подобные мысли.
РеакцииЕсли каждый ваш день приносит все новые проблемы, и вы обнаружили, что все чаще огрызаетесь на тех, кого любите или вы зависите от вредных привычек, таких как алкоголь или еда, то пора поставить во главу угла свое психического здоровье.
ДрузьяПомните, что вы находитесь в физической изоляции, а не в социальной. Попробуйте творческий подход, например, запланируйте виртуальное чаепитие с друзьями. Если поход в спортзал помогает снизить стресс, попробуйте онлайн-тренировку. Если необходим перерыв, найдите тихое место, сделайте несколько глубоких вдохов или послушайте музыку, это поможет успокоить ваш разум.
Шаг 1. Оцените свои привычкиКак вы справляетесь с жизненными задачами? Столкнувшись с проблемами, мы используем либо позитивные стратегии, либо негативные. Ниже приведены примеры каждого из них.
Шаг 2. Делайте то, что поможет уменьшить беспокойствоПостарайтесь каждый день заниматься физическими упражнениями или подышать свежим воздухом. Доказано, что час физических упражнений в неделю снижает депрессию и беспокойство.