Блог

Как вы живете в настоящем моменте?

Большинство из нас склонно жить прошлым или будущим. Как часто вы думаете о том, что произошло вчера или о том, что может случиться завтра? Как это влияет на вашу жизнь и благополучие?

В этой статье мы обсудим, как чаще жить настоящим моментом, и некоторые способы, которые помогут вам вернуться к осознанной жизни.

Обратите внимание на свое окружение


Один из способов быть в настоящем моменте - замечать свое окружение. Как часто вы выделяете время в течение дня, чтобы осмотреться? Воспользуйтесь этой возможностью прямо сейчас: закройте глаза и сделайте глубокий вдох, затем откройте их и по-настоящему ощутите, где вы находитесь.
  • Как выглядят стены?
  • А как насчет пола или потолка, какие узоры вы там видите?
  • Сколько окон слева и справа от вас?
Когда вы делаете паузу, чтобы осмотреться вокруг, становится легче жить настоящим моментом.

Сосредоточьтесь на чем-то одном


Если вы над чем-то работаете, уделите этому все свое внимание. Когда вы обнаружите, что думаете о других вещах или проверяете свой телефон, потому что вам не хочется выполнять текущую задачу, остановитесь и снова переключите внимание на то, что перед вами. Исследования показывают, что когда вы полностью сосредоточены на том, что происходит в данный момент, вы лучше запоминаете детали в долгосрочной перспективе.


Будьте благодарны за то, что у вас есть сейчас


Жить в настоящем моменте - это быть благодарным за то, что у вас есть сейчас (не в прошлом или в будущем). Если вы постоянно сосредоточены на том, чего у вас нет, вам сложно оценить то, чем вы обладаете прямо сейчас.

Один из способов практиковать благодарность - написать список вещей, за которые вы благодарны, и ежедневно просматривать этот список. Попробуйте прямо сейчас написать хотя бы три вещи, за которые вы благодарны в своей жизни.

Принимайте вещи такими, какие они есть, а не такими, какими вы хотите их видеть


Если вы хотите начать жить настоящим моментом, вам нужно отпустить то, как, по вашему мнению, все должно быть, и принять их такими, какие они есть. Вы не можете контролировать все, что происходит вокруг вас. Практика принятия поможет вам отпустить вещи в своей жизни, которые находятся вне вашего контроля.


Читайте также "Cемейные традиции укрепляют семью"


Практика медитации осознанности


Один из способов больше жить настоящим моментом - практиковать медитацию осознанности. Этот тип медитации помогает людям осознать и повысить концентрацию на том, что они делают в любой момент времени. Начало ежедневной практики медитации может помочь вам лучше осознавать свои мысли и чувства, что, в свою очередь, может увеличить количество времени, которое вы проводите в настоящий момент.

Проводите время с людьми, с которыми чувствуете себя счастливыми


Проведение времени с людьми, с которыми вы чувствуете себя счастливыми и наполненными, может стать отличным способом помочь себе жить настоящим моментом. Окружение себя позитивными, поддерживающими людьми повысит ваш собственный позитивный уровень и позволит сосредоточиться на том, что идет хорошо сейчас, а не на прошлых или будущих событиях.


Будьте внимательны ко всему, что вы делаете


Как часто вы обедаете и одновременно смотрите телевизор? Это один из способов не жить настоящим моментом. Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на каждом приеме пищи во время еды:
  • Какой у еды запах и вкус?
  • Как ваше тело реагирует на то, что вы съели?
  • Какие звуки слышны во время еды - телефонные звонки, шум уличного транспорта, фоновая музыка.
Сосредоточение на этих деталях поможет привнести в вашу жизнь больше осознания настоящего момента.

Выполняйте упражнение на глубокое дыхание


Медленное регулируемое дыхание помогает предотвратить чувство паники и появление негативных мыслей, позволяет лучше контролировать деятельность, которой вы в данный момент занимаетесь.

Сделайте перерыв в социальных сетях


Отдых от социальных сетей также может помочь вам сосредоточиться на настоящем.
Может показаться, что постоянная проверка социальных сетях помогает вам оставаться на связи с миром, на самом деле это отрицательно влияет на вашу способность присутствовать в настоящем моменте.

Сколько раз вы занимались чем-то другим и проверяли социальные сети? Важно, чтобы вы научились не позволять технологиям завладеть вашей жизнью, поскольку это действительно может помешать вам осознавать то, что происходит вокруг вас.

В частности, когда вы находитесь с другими людьми, важно, чтобы вы сосредоточились на людях и окружающей среде вокруг вас, а не отвлекались на свой мобильный телефон.

Чтобы жить настоящим моментом важно оценивать то, где вы находитесь и что вы делаете. Вместо того, чтобы погружаться в прошлое или беспокоиться о будущем, постарайтесь насладиться каждым настоящим моментом.

Личностный рост