В последние несколько лет повышение осознанности и сохранение присутствия становится популярным. Мы способны улучшить жизнь выделив всего несколько минут на обдумывание того, что действительно важно прямо сейчас. Поэтому, чтобы убедиться, что жизнь не проходит мимо вас в тумане отвлекающих стрессов, важно научиться переориентироваться на осознанность и быть более внимательным.
В этой статье обсудим некоторые способы возвращения в текущий момент, чтобы чувствовать себя счастливым ежедневно.
Обратите внимание на свое окружение
Один из способов жить осознанной жизнью — замечать свое окружение. Наша жизнь протекает слишком быстро, и мы способны упустить возможность насладиться моментом. Как часто вы выделяете время в течение дня, чтобы осмотреться? Воспользуйтесь этим прямо сейчас: закройте глаза и сделайте глубокий вдох, затем откройте их и ощутите, где вы находитесь.
- Как выглядят стены?
- Есть ли какие-нибудь узоры на полу или потолке?
- Сколько окон слева и справа от вас?
Сосредоточьтесь на чем-то одном
Если вы работаете над задачей, важно сосредоточиться и сконцентрироваться на том, что перед вами. Когда вы обнаружите, что думаете о других вещах или проверяете телефон, потому что вам не хочется выполнять текущую задачу, остановитесь и снова переключите внимание на то, что перед вами. Исследования показывают, что сохранение концентрации на настоящем помогает лучше запоминать детали в долгосрочной перспективе.
Поэтому, если вы над чем-то работаете — сфокусируйтесь. Ваш будущий прогресс только выиграет, если вы будете стремиться развивать стойкость и терпение. Позже вы скажете себе спасибо!
Будьте благодарны за то, что у вас есть сейчас
Одна из основ осознанной жизни — быть благодарным за то, что у вас есть сейчас (не в прошлом или в будущем). Если постоянно сосредоточены на том, чего у вас нет, вам сложно оценить то, чем вы обладаете в настоящем.
Один из способов практиковать благодарность — написать список вещей, за которые вы благодарны, и ежедневно просматривать этот список. Попробуйте написать хотя бы три вещи, за которые благодарны в жизни.
Принимайте вещи такими, какие они есть, а не такими, какими вы хотите их видеть
Если хотите начать вести осознанный образ жизни, отпустите иллюзии и примите таким, какое оно есть. Вы не способны контролировать все, что происходит вокруг. Практика принятия поможет отпустить вещи в жизни, которые находятся вне вашего контроля.
Читайте также "Cемейные традиции укрепляют семью"
Практика медитации осознанности
Один из способов больше жить в моменте — практиковать медитацию осознанности. Этот тип медитации помогает людям осознать и повысить концентрацию на том, что они делают в любой момент времени. Начало ежедневной практики медитации может помочь лучше осознавать мысли и чувства, что, в свою очередь, увеличит количество времени, которое вы проводите в моменте.
Проводите время с людьми, с которыми чувствуете себя счастливыми
Проведение времени с людьми, с которыми чувствуете себя счастливыми и наполненными, станет реальным способом помочь себе жить настоящим моментом. Окружение себя позитивными, поддерживающими людьми повысит собственный позитивный уровень и позволит сосредоточиться на том, что идет хорошо сейчас, а не на прошлых или будущих событиях.
Будьте внимательны ко всему, что вы делаете
Как часто вы обедаете и одновременно смотрите телевизор? Это один из способов не жить текущим моментом. Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на каждом приеме пищи во время еды:
- Какой у еды запах и вкус?
- Как тело реагирует на то, что вы съели?
- Какие звуки слышны во время еды — телефонные звонки, шум уличного транспорта, фоновая музыка.
Выполняйте упражнение на глубокое дыхание
Медленное регулируемое дыхание помогает предотвратить чувство паники и появление негативных мыслей, лучше контролирует деятельность, которой вы в текущий момент занимаетесь.
Сделайте перерыв в социальных сетях
Отдых от социальных сетей также может помочь сосредоточиться на настоящем.
Может показаться, что постоянная проверка социальных сетях помогает оставаться на связи с миром, на самом деле это отрицательно влияет на способность присутствовать в настоящем моменте.
Сколько раз вы занимались чем-то другим и проверяли социальные сети? Важно, чтобы вы научились не позволять технологиям завладеть вашей жизнью, поскольку это действительно помешает осознавать то, что происходит вокруг вас.
Например, когда вы находитесь с другими людьми, важно, чтобы вы сосредоточились на людях и окружающей среде вокруг вас, а не отвлекались на мобильный телефон.
Чтобы жить осознанной жизнью важно оценивать то, где вы находитесь и что делаете. Вместо того, чтобы погружаться в прошлое или беспокоиться о будущем, постарайтесь насладиться каждым моментом.