В этой статье мы обсудим, как чаще жить настоящим моментом, и некоторые способы, которые помогут вам вернуться к осознанной жизни.
Обратите внимание на свое окружение
Один из способов жить осознанной жизнью - замечать свое окружение. Как часто вы выделяете время в течение дня, чтобы осмотреться? Воспользуйтесь этой возможностью прямо сейчас: закройте глаза и сделайте глубокий вдох, затем откройте их и по-настоящему ощутите, где вы находитесь.
- Как выглядят стены?
- А как насчет пола или потолка, какие узоры вы там видите?
- Сколько окон слева и справа от вас?
Сосредоточьтесь на чем-то одном
Если вы над чем-то работаете, уделите этому все свое внимание. Когда вы обнаружите, что думаете о других вещах или проверяете свой телефон, потому что вам не хочется выполнять текущую задачу, остановитесь и снова переключите внимание на то, что перед вами. Исследования показывают, что когда вы полностью сосредоточены на том, что происходит в данный момент, вы лучше запоминаете детали в долгосрочной перспективе.
Будьте благодарны за то, что у вас есть сейчас
Одна из основ осознанной жизни - это быть благодарным за то, что у вас есть сейчас (не в прошлом или в будущем). Если вы постоянно сосредоточены на том, чего у вас нет, вам сложно оценить то, чем вы обладаете в настоящий момент.
Один из способов практиковать благодарность - написать список вещей, за которые вы благодарны, и ежедневно просматривать этот список. Попробуйте прямо сейчас написать хотя бы три вещи, за которые вы благодарны в своей жизни.
Принимайте вещи такими, какие они есть, а не такими, какими вы хотите их видеть
Если вы хотите начать вести осознанный образ жизни, вам нужно отпустить то, как, по вашему мнению, все должно быть, и принять это таким, какое оно есть. Вы не можете контролировать все, что происходит вокруг вас. Практика принятия поможет вам отпустить вещи в своей жизни, которые находятся вне вашего контроля.
Читайте также "Cемейные традиции укрепляют семью"
Практика медитации осознанности
Один из способов больше жить настоящим моментом - практиковать медитацию осознанности. Этот тип медитации помогает людям осознать и повысить концентрацию на том, что они делают в любой момент времени. Начало ежедневной практики медитации может помочь вам лучше осознавать свои мысли и чувства, что, в свою очередь, может увеличить количество времени, которое вы проводите в настоящий момент.
Проводите время с людьми, с которыми чувствуете себя счастливыми
Проведение времени с людьми, с которыми вы чувствуете себя счастливыми и наполненными, может стать отличным способом помочь себе жить настоящим моментом. Окружение себя позитивными, поддерживающими людьми повысит ваш собственный позитивный уровень и позволит сосредоточиться на том, что идет хорошо сейчас, а не на прошлых или будущих событиях.
Будьте внимательны ко всему, что вы делаете
Как часто вы обедаете и одновременно смотрите телевизор? Это один из способов не жить настоящим моментом. Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на каждом приеме пищи во время еды:
- Какой у еды запах и вкус?
- Как ваше тело реагирует на то, что вы съели?
- Какие звуки слышны во время еды - телефонные звонки, шум уличного транспорта, фоновая музыка.
Выполняйте упражнение на глубокое дыхание
Медленное регулируемое дыхание помогает предотвратить чувство паники и появление негативных мыслей, позволяет лучше контролировать деятельность, которой вы в данный момент занимаетесь.
Сделайте перерыв в социальных сетях
Отдых от социальных сетей также может помочь вам сосредоточиться на настоящем.
Может показаться, что постоянная проверка социальных сетях помогает вам оставаться на связи с миром, на самом деле это отрицательно влияет на вашу способность присутствовать в настоящем моменте.
Сколько раз вы занимались чем-то другим и проверяли социальные сети? Важно, чтобы вы научились не позволять технологиям завладеть вашей жизнью, поскольку это действительно может помешать вам осознавать то, что происходит вокруг вас.
В частности, когда вы находитесь с другими людьми, важно, чтобы вы сосредоточились на людях и окружающей среде вокруг вас, а не отвлекались на свой мобильный телефон.
Чтобы жить осознанной жизнью важно оценивать то, где вы находитесь и что вы делаете. Вместо того, чтобы погружаться в прошлое или беспокоиться о будущем, постарайтесь насладиться каждым настоящим моментом.