Зачем нужен цифровой детокс
Для некоторых людей погружение в виртуальный мир становится частью жизни. Согласно исследованиям, в среднем человек тратит около 11 часов в день на взаимодействие с гаджетами. Вам нужен детокс, если:
- Кажется, что использование телефона и других устройств добавляет слишком много стресса в жизнь.
- Чувствуете зависимость от устройств.
В опросе, проведенном организацией Common Sense Media, 50% подростков сообщили, что чувствуют зависимость от своих мобильных устройств.
78% респондентов-подростков заявили, что проверяют свои цифровые устройства ежечасно.
Читайте также "Почему мы злимся"
Что говорят результаты исследований
Технологии вызывают стресс. В наши дни практически невозможно обходиться без технических устройств, но слишком частое их использование связано с повышенным уровнем стресса. Постоянное пребывание в сети, ответы на электронные письма, сообщения и уведомления в социальных сетях утомляют.
Цифровые устройства нарушают сон. Использование устройств растет и приводит к хроническому состоянию, при котором люди чрезмерно подключены к технологиям. Чем больше люди используют технологии, тем больше они этого хотят, что ведет к их большей зависимости от них. Некоторые устройства излучают радиоволны, нарушающие режим сна, при использовании их ночью. Одно исследование показало, что дети, использовавшие гаджеты перед сном, спали значительно хуже. Так же была установлена связь между использованием устройств в ночное время и повышением индекса массы тела. 70% участников, проверявших свои социальные сети в телефонах, лежа в постели отметили бессонницу, беспокойство и сокращение продолжительности сна.
Социальные сети нарушают психическое здоровье. Недавнее исследование Пенсильванского университета выявило тревожную связь между использованием сайтов, социальных сетей и психическим здоровьем. Результаты показывают, что частое использование Facebook, Snapchat и Instagram, приводит к ухудшению самочувствия пользователей. Доказано, что ограничение использования социальных сетей уменьшает симптомы депрессии и одиночества.
Технологии влияют на баланс между работой и личной жизнью
По мере того, как жизнь становится цифровой, труднее сделать перерыв в постоянном потоке уведомлений и электронных писем. Вот почему цифровой детокс так важен. Это помогает нормализовать баланс между работой и отдыхом, позволяя по-настоящему расслабиться и отключиться от устройств. Независимо от того, находитесь вы в отпуске или нет, регулярная цифровая детоксикация — ключ к поддержанию психического здоровья и продуктивности.
Признаки того, что вам нужен цифровой детокс:
- Нервничаете, если не можете найти свой телефон.
- Чувствуете необходимость часто проверять свой телефон.
- Чувствуете тревогу или гнев после посещения социальных сетей.
- Озабочены количеством лайков и комментариев под своими публикациями.
- Часто поздно ложитесь или рано встаете, чтобы поиграть на телефоне.
- Сложно сосредоточиться на чем-то, не проверив телефон.
Как провести цифровой детокс
Трудно оставаться в стороне от технологий и их многочисленных преимуществ. Однако не нужно полностью прекращать использовать устройства. Этот процесс скорее связан с установлением границ, чтобы технологии приносили пользу, а не вред вашему эмоциональному и физическому здоровью. Понимая, когда и как мы используем наши устройства, мы способны научиться использовать технологии так, как это выгодно для нас.
- Если в течение дня чувствуете себя подавленным и чрезмерно возбужденным из-за своих устройств и социальных сетей, попробуйте мини-цифровой детокс в конце рабочего дня. Отдохните от технологий, выключив устройства на вечер и проведя его без соцсетей, сообщений и онлайна. Проведите некоторое время вдали от экранов и откройте для себя новые способы расслабиться и отдохнуть.
- Переведя свой телефон в режим полета и вы не будете отвлекаться на звонки и сообщения во время работы, приема пищи, встречи с семьей и друзьями, перед сном каждую ночь.
- Если чувствуете себя перегруженным постоянными уведомлениями, поступающими из ваших социальных сетей и новостных сайтов, возможно, пришло время сделать перерыв. Отключив push-уведомления и выделив 30 минут в день на проверку и ответ, вы сможете иначе управлять своим временем. Это разрешит вам сосредоточиться на важных задачах, оставаясь при этом в курсе того, что происходит в мире.
- Готовы ли вы взять на себя задачу полностью отключиться от сети? Отключение от всех цифровых устройств на некоторое время может станет отличным способом перезагрузиться и переориентироваться. Будь то один день в неделю или одна неделя в месяц, время, проведенное вдали от цифровых устройств, поможет расслабиться, восстановить связь с собой и окружающим миром.
- Если одно приложение, сайт или игра отнимают у вас слишком много времени, примите меры по ограничению их использования. Это может помочь оставаться продуктивным и не тратить драгоценное время и энергию.
- Социальные сети могут быть отличным способом оставаться на связи с друзьями и семьей, но также могут сильно отвлекать. Перерыв в социальных сетях может быть невероятно полезным, позволяя вам сосредоточиться на других делах и проводить время вдали от постоянного шквала уведомлений. Ограничение или устранение социальных сетей на некоторое время может помочь восстановить баланс и перспективы в жизни.
Отказ от цифровых устройств и экранов будет полезен для психического и физического здоровья. Цифровая детоксикация ограничит воздействие синего света, уменьшит стресс, улучшит качество сна и повысит производительность. Отказ от технологий поможет восстановить здоровую связь с собой и окружающими людьми.