Блог

Зачем необходим цифровой детокс

Цифровой детокс – это период времени, когда человек воздерживается от использования смартфонов, телевизоров, компьютеров, планшетов, социальных сетей. Такая детоксикация является способом сосредоточиться на реальной жизни. Временно отказавшись от цифровых устройств, люди могут избавиться от стресса.


Зачем нужен цифровой детокс


Для многих людей погружение в виртуальный мир является частью жизни. Согласно исследованиям, в среднем человек тратит около 11 часов в день на взаимодействие с гаджетами. Вам нужен детокс, если:
  • Вам кажется, что использование телефона и других устройств добавляет слишком много стресса в вашу жизнь.
  • Если вы чувствуете зависимость от своих устройств.

В опросе, проведенном организацией Common Sense Media, 50% подростков сообщили, что чувствуют зависимость от своих мобильных устройств. 78% респондентов-подростков заявили, что проверяют свои цифровые устройства ежечасно.

Что говорят результаты исследований


Технологии вызывают стресс. Люди чувствуют, что не могут жить без своих технических устройств, однако опросы показали, что использование технологий так же может способствовать возникновению стресса. Для многих именно постоянная цифровая связь и необходимость проверять электронную почту, сообщения и социальные сети являются причиной стресса.
Цифровые устройства нарушают сон. Интенсивное использование устройств перед сном влияет на качество и количество сна. Одно исследование показало, что дети, использовавшие гаджеты перед сном, спали значительно хуже. Так же была установлена связь между использованием устройств в ночное время и повышением индекса массы тела. 70% участников, проверявших свои социальные сети в телефонах, лежа в постели отметили бессонницу, беспокойство и сокращение продолжительности сна.
Социальные сети нарушают психическое здоровье. Исследователи из Пенсильванского университета опубликовали результаты, связывающие использование сайтов социальных сетей, таких как Facebook, Snapchat и Instagram, с ухудшением самочувствия. Ограничение использования социальных сетей уменьшило симптомы депрессии и одиночества.



Технологии влияют на баланс между работой и личной жизнью


Даже когда вы находитесь в отпуске, бывает сложно удержаться от соблазна проверить электронную почту, ответить коллеге или зайти в социальные сети. Цифровой детокс поможет нормализовать баланс между работой и личной жизнью.

Признаки того, что вам нужен цифровой детокс:
  • Вы нервничаете, если не можете найти свой телефон.
  • Вы чувствуете необходимость проверять свой телефон каждые несколько минут.
  • Вы чувствуете тревогу или гнев после посещения социальных сетей.
  • Вы озабочены количеством лайков и комментариев под своими публикациями.
  • Вы часто поздно ложитесь или рано встаете, чтобы поиграть на телефоне.
  • Вам сложно сосредоточиться на чем-то, не проверив телефон.

Как провести цифровой детокс


Не обязательно полностью прекращать использовать устройства. Этот процесс скорее связан с установлением границ, чтобы технологии приносили пользу, а не вред вашему эмоциональному и физическому здоровью.

  • Если вам нужны устройства в течение дня для работы, попробуйте пройти вечерний мини-детокс. В конце рабочего дня отключите свои устройства и проведите вечер без социальных сетей, сообщений и онлайн информации.
  • Установите телефон в режим полета и вы не будете отвлекаться на звонки и сообщения во время работы, приема пищи, встречи с семьей и друзьями, перед сном каждую ночь.
  • Отключите push-уведомления для социальных сетей и новостных сайтов. Вместо этого выделите 30 минут в день для просмотра и ответов.
  • Попробуйте отказаться от всех цифровых устройств на определенный период времени – один день в неделю, одну неделю в месяц и тп.
  • Если одно приложение, сайт или игра отнимают слишком много времени, сосредоточьтесь на ограничении использования этого проблемного элемента.
  • Сосредоточьтесь на ограничении или даже на полном исключении социальных сетей в течение определенного периода времени.  
Личностный рост